Natūralūs būdai, kaip pagerinti erekciją

Gera vyro erekcija yra itin svarbus faktorius gyvenant laimingą gyvenimą poroje. Visgi šiandien daugybė net ir jaunų vyrų susiduria su erekcijos sutrikimais, kuriuos gali sukelti kraujagyslių ar nervų sistemos ligos. Vyrams labai svarbu suvokti, kad visiems pasitaiko blogų dienų, tad vienas kitas nesėkmingas vakaras lovoje dar nereiškia, kad kažkas su jumis negerai. Dažniausiai viską galima sutvarkyti šiek tiek pakeičiant savo gyvenimo būdą. Apie tai ir pakalbėsime šiame straipsnyje bei pasidalinsime patarimais, kaip turėti tvirtą ir stabilią erekciją.

Kalbėkitės su partnere

Karts nuo karto susiduriate su tokia situacija, kad sekso norite, partnerė jus traukia, tačiau kažkas galvoje užsiblokuoja ir lovą paliekate nieko nepešęs? Labai svarbu tokiais atvejais neužsisklęsti savyje ir nebandyti visko išgyventi vienam. Nekalbant apie tai, ne tik jūs pats save graušite, tačiau ir partnerė ims galvoti, kad kažkas negerai su ja. Tad labai svarbu tokiais atvejais yra kalbėtis. Pakalbėkite apie tai, kas jus neramina ar ko norėtumėte lovoje. Išklausykite ir partnerės nuomonės. Galbūt ji nori ilgesnių preliudijų, o gal jums būtent per ilga preliudija numalšina visą susikaupusią aistrą? Bandykite rasti kompromisą.

Štai keletas taisyklių, kurių reikėtų laikytis tokio pokalbio metu:

• Neužklupkite antrosios pusės su pasiūlymu pasikalbėti visiškai netinkamoje vietoje ir netinkamu laiku. Raskite neutralią vietą ir laiką, kuomet jūsų netrukdytų aplinkiniai ar jokie kiti trikdžiai. Visas dėmesys turi būti tik Jums ir Jai.

• Pokalbiui pasiruoškite iš anksto. Mintyse galite susidėlioti pokalbio planą. Plano tikslas – pasakyti kas jus neramina, išklausyti antrosios pusės minčių šiuo klausimu, pasiūlyti galimus sprendimo variantus ir kartu rasti bendrą sutarimą šiuo klausimu.

• Nešokinėkite per temas. Nebandykite vieno pokalbio metu išspręsti visų jūsų problemų. Susitelkite tik į seksą ir kalbėkite tik apie jį.

• Nekritikuokite vienas kito. Vietoje to, įvardinkite kokie dalykai antroje pusėje jums patinka ir traukia. Kritika pokalbį gali nukreipti bloga kryptimi.

• Užduokite klausimus. Išsakykite ne tik savo norus, bet ir išsiaiškinkite ko nori jūsų antroji pusė.

Sportuokite

Pablogėjusi kraujotaka yra viena dažniausių sutrikusios erekcijos priežasčių. Jūsų širdis turi pumpuoti kraują į varpą, o susiaurėjusios kraujagyslės itin apsunkina šį darbą. Labai svarbu savo gyvenime turėti reguliarią fizinę veiklą, net ir paprasčiausias greitas ėjimas anot Harvardo universiteto mokslininkų sumažina erekcijos sutrikimų riziką net 41%.

Suaugusiam vyrui rekomenduojama per savaitę turėti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos. Jei tai skamba kaip daug, padalinkite tai iš 7 dienų ir gausite vos 21 minutę per dieną mankštoms skirti. Bent dvi dienas per savaitę šį laiką rekomenduojama paskirti jėgos treniruotėms.

Valgykite sveikiau

Aukštas kraujospūdis ir didelis cholesterolio kiekis yra daugelio sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas ir antro tipo diabetas, rizikos veiksniai. Jie taip pat yra susiję su erekcijos sutrikimais. Labai svarbu neprikimšti savo organizmą nekokybišku maistu, o jei kalbant konkrečiai apie erekciją, rekomenduojama Viduržemio jūros dieta. Šią dietą sudaro tokie maisto produktai:

• Vaisiai (ypač uogos)

• Daržovės (ypač lapinės)

• Sveiki grūdai (pvz., avižiniai dribsniai)

• Riešutai

• Ankštiniai augalai, žirniai ir pupelės

• Žuvis

Pirmenybę teikite šiems maisto produktams savo racione sumažinant raudonos mėsos ir pieno produktų kiekį. Kas be ko, derėtų atsisakyti riebių ir daug cukraus turinčių maisto produktų.

Pakankamai išsimiegokite

Prastas miegas ir miego sutrikimai taip pat gali turėti neigiamos įtakos erekcijai, nes dėl nepakankamo miego arterijose gali atsirasti apnašų (aterosklerozės). Jūsų tikslas – per parą išmiegoti bent 7-8 valandas. Jei to padaryti nepavyksta, štai keletas patarimų:

• Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu

• Valandą prieš miegą nenaudokite jokių ekranų

• Atraskite kokioje temperatūroje išsimiegate geriausiai ir stenkitės prieš naktį palaikyti tokią temperatūrą miegamajame

• Antroje dienos pusėje venkite gerti kofeiną

• Apsvarstykite galimybę vartoti melatonino papildus 1 valandą prieš miegą

Stebėkite savo testosterono lygį

Sumažėjęs testosterono lygis yra dažna erekcijos sutrikimų priežastis. Perkopus 30 metų vyro organizmas šio komponento ima gaminti mažiau. Laikui bėgant tai veda prie laipsniško testosterono lygio mažėjimo. Beveik 40% vyresnių nei 45 metų vyrų patiria žemą testosterono lygį.

Sumažėjusį testosterono lygį galite atpažinti iš šių simptomų:

• Sutrikusi erekcija

• Nuovargis

• Depresija

• Nevaisingumas

• Raumenų masės ir jėgos sumažėjimas

• Plaukuotumo sumažėjimas

• Kaulų masės sumažėjimas

• Krūtų augimas

Testosterono gamybą galima paskatinti reguliariai sportuojant ir prisižiūrint savo mitybą. Visgi, pajutus anksčiau minėtus simptomus šiuo klausimu rekomenduotume kreiptis į gydytoją, kuris ir ras veiksmingiausią problemos sprendimo būdą pagal jūsų konkrečią situaciją.

Sumažinkite tabako ir alkoholio vartojimą

Jei rūkote, meskite. Rūkymas kenkia jūsų širdžiai ir smegenims. Tai taip pat rimtai veikia jūsų širdies ir kraujagyslių funkciją, todėl seksualinės veiklos metu kraujas sunkiai patenka į varpą. Nikotinas ypač slopina azoto oksido – cheminės medžiagos, kuri atveria kraujagysles – veiksmingumą.

Taip pat turėtumėte apriboti alkoholio vartojimą. Lėtinis piktnaudžiavimas alkoholiu gali padidinti kraujospūdį, pabloginti miegą ir sukelti kitas kliūtis kokybiškai erekcijai.

Apie tai, kaip atsisakyti tabako jau esame rašę anksčiau.

Valdykite savo stresą

Labai dažnai sutrikusi erekcija būna patiriamo streso šalutinis poveikis. Stresas išskiria hormoną, vadinamą kortizoliu. Padidėjęs kortizolio kiekis gali paveikti testosterono kiekį ir sukelti erekcijos sutrikimus.

Keletas patarimų, kaip valdyti stresą:

• Reguliariai sportuokite

• Sveikai maitinkitės

• Išsimiegokite

• Sumažinkite tabako ir alkoholio vartojimą

• Praktikuokite gilų kvėpavimą

• Mažiau laiko praleiskite socialiniuose tinkluose

• Gyvai bendraukite su žmonėmis

Tai tik keletas patarimų, kurie, tikimės, padės jums išsigryninti savo problemos ir rasti veiksmingą jų sprendimo būdą. Labai svarbu suprasti, kad vienas nenusisekęs kartas dar nereiškia, kad esate niekam tikęs. Visiems pasitaiko visko, o labai dažnai tai būna įtakota tiesiog blogos dienos ir susikaupusių neigiamų minčių galvoje. Tad pirmiausia – pravalykite galvą nuo negatyvių minčių ir atgal į lovą!

O kartais tam tereikia tik gražiai pasipuošusios antrosios pusės, kuri blogoms mintis jūsų galvoje net nepaliktų vietos…